“网虫”健康食谱

文章摘要： 长期使用电脑的室内环境正负离子失去平衡，对人体的健康有副作用，会引起自律神经失调、忧郁症，另外，电脑荧光屏不断变幻和上下翻滚的各种字符会刺激眼睛，电脑操作者常会感到眼睛疲劳、肩酸背痛。如在缺水、营养不足、缺乏维生素的状况下工作，身体对辐射的抵抗能力下降，就容易患病。为了防止电脑操作者患上述职业病，应注意合理膳食。 早餐 营养充分，并有足够的热量。 中餐 多吃高蛋白食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品。 晚餐 宜清淡，多吃富含维生素食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃新鲜水果。 选用含磷脂高的食物以利健脑，例如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。 有意识多选用保护眼睛的食

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　　长期使用电脑的室内环境正负离子失去平衡，对人体的健康
有副作用，会引起自律神经失调、忧郁症，另外，电脑荧光屏不
断变幻和上下翻滚的各种字符会刺激眼睛，电脑操作者常会感到
眼睛疲劳、肩酸背痛。如在缺水、营养不足、缺乏维生素的状况
下工作，身体对辐射的抵抗能力下降，就容易患病。为了防止电
脑操作者患上述职业病，应注意合理膳食。

　　早餐

　　营养充分，并有足够的热量。

　　中餐

　　多吃高蛋白食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏
、各种鱼、豆类及豆制品。

　　晚餐

　　宜清淡，多吃富含维生素食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃新
鲜水果。

　　选用含磷脂高的食物以利健脑，例如蛋黄、鱼、虾、核桃、
花生等。

　　有意识多选用保护眼睛的食物、保护眼睛健康，防止近视及
其他眼疾，健眼的食物有各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、
小米、核桃、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、
空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。

　　每天泡点绿茶。茶叶中的脂多糖，可改善肌体造血工能。人
体注入脂多糖后，在短时间内即可增强机体非特异性免疫力。茶
叶还能防辐射损害