肩部和肘部保健

文章摘要： 每周使用鼠标超过二十小时，前臂、手指、手腕、颈部和肩部便开始出现疼痛，越远距离地够着使用鼠标，肩部就越痛。这在医学上被称为“颈肩腕综合征”。 由于电脑机操作是一项静力作业，伴有头、眼、手、指的细小频繁运动，时间长，工作量大，会使操作者肌肉骨骼反复紧张，以致造成紧张性损伤，引起相应的病症。 当敲击键盘时，由于键盘高于操作台，腕部常处于上翘状态，即背屈，手腕背屈时腕部伸肌持续紧张，可引起操作者的肘部症状，表现为疼痛，手腕背屈时疼痛加剧，常称为肱骨外上髁炎，又称网球肘。 治疗方法： 可服用止痛药加上休息，同时可进行按摩和热敷。采用舒筋活络中药进行薰洗，也有一定的效果。 防止鼠标损害，首先

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　　每周使用鼠标超过二十小时，前臂、手指、手腕、颈部和肩
部便开始出现疼痛，越远距离地够着使用鼠标，肩部就越痛。这
在医学上被称为“颈肩腕综合征”。

　　由于电脑机操作是一项静力作业，伴有头、眼、手、指的细
小频繁运动，时间长，工作量大，会使操作者肌肉骨骼反复紧张
，以致造成紧张性损伤，引起相应的病症。

　　当敲击键盘时，由于键盘高于操作台，腕部常处于上翘状态
，即背屈，手腕背屈时腕部伸肌持续紧张，可引起操作者的肘部
症状，表现为疼痛，手腕背屈时疼痛加剧，常称为肱骨外上髁炎
，又称网球肘。

　　治疗方法：

　　可服用止痛药加上休息，同时可进行按摩和热敷。采用舒筋
活络中药进行薰洗，也有一定的效果。

　　防止鼠标损害，首先要缩短自己的工作时间，每周不超过17
小时，使自己放松一下。

　　调整自己的工作姿势，并适时做一些手腕臂的肌肉放松运动
（如手臂伸展、握拳、放松，重复五次，每次二十分钟，每天三
次）。

　　当你的工作任务要求较高的精度，而你的鼠标又过于灵敏，
你大可不必吃力地捕捉某些点和线，你只要调低鼠标速度，放大
文字或图像即可轻松自如地操作。学会用双手操作鼠标，也是免
遭鼠标伤害手、脑适应新套路的好方式。许多PC机用户使用光笔
代替鼠标，这或许是彻底防止鼠标伤害的最理想措施。